Устранение болей
Женское здоровье
Детское здоровье
МЕНЮ
Оставьте ваш номер телефона
Мы перезвоним вам в ближайшее время
Мы используем ваши данные только для связи с вами
Коррекция осанки: как сохранить здоровье позвоночника
Здоровье позвоночника — основа благополучия всего тела. Внутри позвоночного столба находится спинной мозг, от которого отходят нервы к мышцам и органам. Если позвонки нестабильны, есть протрузии и грыжи, нервы пережаты. В таких случаях люди жалуются на головные боли, утомляемость, имеют проблемы с внутренними органами, например, с моторикой и кровоснабжением кишечника, раскрытием легких, проходимостью сосудов и кислородным голоданием головного мозга.
Причины нарушения осанки
Заболевания позвоночника
В случае множественных травм реабилитация становится более сложной задачей, требующей комплексного подхода. Например, при сочетании травмы связок и перелома реабилитолог должен работать сразу с несколькими зонами, чтобы предотвратить компенсаторные механизмы.
Малоподвижный образ жизни
Сегодня многие люди работают в офисах и проводят большую часть времени в сидячем положении, что приводит к ослаблению мышц спины. Важно понимать, что осанка формируется не только в детстве, но и во взрослом возрасте, поэтому недостаточная физическая активность влияет на здоровье позвоночника на любом этапе жизни.
Перенесенные травмы
Переломы, вывихи со смещением в нижних конечностях и позвоночнике. Амортизация от движения, перекосы скелета, перенапряженные или излишне расслабленные мышцы нарушают положение позвонков относительно друг друга.
Операции без реабилитации
Особенно это касается эндопротезирования крупных суставов (тазобедренного, коленного), удаления грыж и всех полостных операций с доступом в брюшную полость. Из-за рассечения тканей и образования рубцов нарушается подвижность слоев тела — кожи, мышц, фасций — что приводит к спазмам и перекосам тела.
Как выявить нарушения осанки
Один из основных методов оценки состояния осанки — осмотр.
На начальных стадиях нарушения положения может заметить только опытный хирург. Врач оценивает положение ключиц, лопаток и костей таза. Структуры должны располагаться симметрично, т.е. на одной горизонтальной линии. Если одна ключица выше другой, лопатки находятся на разных уровнях, это говорит о перекосах в теле.
На начальных стадиях нарушения положения может заметить только опытный хирург. Врач оценивает положение ключиц, лопаток и костей таза. Структуры должны располагаться симметрично, т.е. на одной горизонтальной линии. Если одна ключица выше другой, лопатки находятся на разных уровнях, это говорит о перекосах в теле.
Слева — фото “до”. Лопатки находятся на разном уровне. Справа фото после реабилитации, лопатки близки к одному уровню.
Положение костей таза отражает не только состояние позвоночника, но и непосредственно этого региона. Хирурги называют это наклон таза — передний или задний. При переднем наклоне поясница прогибается, внутренние органы давят на брюшную стенку, образуя выпирающий округлый живот, а таз похож на опрокинутую чашу.
Задний наклон таза встречается реже и характеризуется провалившимся внутрь животом и растянутыми мышцами спины. Наклон таза может быть как причиной, так и следствием нарушений осанки.
Задний наклон таза встречается реже и характеризуется провалившимся внутрь животом и растянутыми мышцами спины. Наклон таза может быть как причиной, так и следствием нарушений осанки.
Слева — прогиб в пояснице, выпирающий живот, передний наклон таза.
Фото из кейса доктора Унаняна
Коррекция осанки у подростка. Понадобилось 1-2 курса.
Фото из кейса доктора Унаняна
Визуально можно оценить положение шеи относительно всего позвоночника. Чаще всего встречается выдвинутая вперед или изогнутая с прогибом шея. Народное название — “шея ботана” или “компьютерная”. Прогиб виден, если человек стоит боком. В норме голова и шея располагаются над грудной клеткой, остальное считается смещением.
На фото: шея и голова ребенка на момент обращения смещены вперед. Задача – восстановить физиологичное положение.
На фото: шея и голова ребенка на момент обращения смещены вперед. Задача – восстановить физиологичное положение.
Состояние грудной клетки важно для оценки здоровья позвоночника. Различают вогнутую грудную клетку (“грудь сапожника”), когда плечи завернуты вперед, грудная кость как будто вдавлена внутрь, ребра “уходят” следом, а легкие находятся в постоянном сдавливании и не раскрываются полностью. Обычно такие изменения уже диагностированы как остеохондроз грудного отдела.
Коррекция осанки у ребенка. Для исправления понадобилось 1-2 курса.
Фото из кейса доктора Унаняна
Более точный и подробный метод диагностики — рентген. Исследование помогает определить размер смещения позвонков, замерить углы и оценить плотность костной ткани. Такую диагностику назначают для отслеживания прогресса болезни и эффекта от лечения / реабилитации.
Компьютерная томография (КТ) — еще более точный метод рентгенологического исследования. При диагностике получаются более детальные снимки, но и доза радиации мощнее, поэтому проходить КТ нужно только после назначения врача.
МРТ не используется для диагностики состояния костей и связок — магнитные волны более информативны для изучения мягких тканей, чем твердых структур.
Компьютерная томография (КТ) — еще более точный метод рентгенологического исследования. При диагностике получаются более детальные снимки, но и доза радиации мощнее, поэтому проходить КТ нужно только после назначения врача.
МРТ не используется для диагностики состояния костей и связок — магнитные волны более информативны для изучения мягких тканей, чем твердых структур.
Чем опасна неправильная осанка
Нарушение осанки влияет не только на внешний вид, но и на здоровье всего организма. Длительное напряжение мышц спины и шеи приводит к хроническим болям, которые могут распространяться на голову, плечи и поясницу. Одна из распространенных проблем — головные боли, вызванные избыточным напряжением мышц шеи и ухудшением кровообращения: головная боль напряжения, скачки давления из-за ухудшения оттока крови и отеки лица.
Проблемы с позвоночником сказываются на работе дыхательной системы. Если грудная клетка сжата, легкие не расширяются полноценно, что приводит к недостатку кислорода и быстрой утомляемости. Также нарушение осанки может стать причиной проблем с пищеварением, так как неправильное положение внутренних органов ухудшает их функционирование. Это запоры, недостаточный отток желчи или ее застои с последующим образованием камней.
Проблемы с позвоночником сказываются на работе дыхательной системы. Если грудная клетка сжата, легкие не расширяются полноценно, что приводит к недостатку кислорода и быстрой утомляемости. Также нарушение осанки может стать причиной проблем с пищеварением, так как неправильное положение внутренних органов ухудшает их функционирование. Это запоры, недостаточный отток желчи или ее застои с последующим образованием камней.
Методы коррекции осанки и телосложения
Для эффективной коррекции осанки нужен комплексный подход. Важно не просто исправить положение тела, но и укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Реабилитологи разрабатывают индивидуальные программы восстановления, которые включают в себя несколько направлений.
- Мануальные техникиСнимают напряжение в мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процесс восстановления. Реабилитолог воздействует на глубокие ткани, устраняет зажимы и восстанавливает подвижность тканей друг относительно друга. Мышцы и фасции в здоровом тонусе, без излишнего расслабления или напряжения, удерживают кости и связки в анатомически верном положении.
- Физическая активностьИграет ключевую роль. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость и координацию движений. Упражнения направлены на выравнивание позвоночника и устранение мышечного дисбаланса. Занятия проходят под контролем специалиста, который следит за техникой выполнения движений.
Девушка 20 лет обратилась с частыми болями в правой стороне спины, лопатке, плече, шее и животе. Беспокоит отсутствие талии, сколиоз и утомляемость, жжение в пояснице после сидячего положения. После курса реабилитации осанка выровнялась, плечи расправились. Визуально изменился цвет и форма лица — ушли отеки, появились свежесть и румянец. Зона декольте расправилась, молочные железы стали выше. Талия стала более очерченной.
Телосложение напрямую зависит от осанки и состояния позвоночника. Например, при искривлении позвоночного столба и сутулости шея укорачивается и смещается вперед, плечи и грудная клетка скругляются, а мышцы живота и спины не работают — из-за этого фигура кажется узкоплечей, у женщин нет талии, а шейно-воротниковая зона выглядит зажатой. Человек как будто все время напуган, напряжен. Закрученные плечи, впалая грудь не дают легким раскрыться, на коже декольте формируются заломы и складки даже у юных девушек.
Для поддержки правильного положения позвоночника бесполезно использовать футболки для коррекции осанки, реклинаторы, бандажи. Они удерживают спину в анатомически правильном положении только при ношении. Такие приспособления не заменяют активную работу над мышцами, но и делают мышцы еще слабее, т.к. снимают с них нагрузку. Только комплексная реабилитация восстановит осанку и уберет боль.
Упражнения для исправления осанки
Лечебная гимнастика — один из самых эффективных методов коррекции осанки. Доктор Унанян подобрал несколько базовых движений, которые полезны для большинства людей.
Упражнение «Кошка». Оно выполняется в положении стоя на четвереньках. Нужно плавно округлять и прогибать спину. Прогиб выполняется не только за счет поясницы, но и выдвижения грудины вперед. При правильном выполнении ощущается растяжение мышц пресса. При скруглении спины нужно выдохнуть и стараться подтянуть грудь к тазу, не напрягая спину. Выполнять по 10 прогибов и скруглений. Мышцы позвоночника растягиваются, напряжение уменьшается — следом уходит и боль.
Упражнение «Антисутулость» от Карена Унаняна. Нужно сесть на твердый стул без подлокотников, ноги согнуты под углом 90 градусов и стоят чуть шире для устойчивости. Руки убирают на затылок и под их давлением плавно скругляют сначала шейный отдел позвоночника, а затем и грудной. Должен получиться плавный, но сильный полукруг из шеи и спины. Также под давлением рук нужно раскрутиться в обратном порядке. Выполнять до 25 раз. Такое упражнение укрепит мышцы верхней части спины и даст немного свободы и подвижности позвонкам.
Упражнение «Кошка». Оно выполняется в положении стоя на четвереньках. Нужно плавно округлять и прогибать спину. Прогиб выполняется не только за счет поясницы, но и выдвижения грудины вперед. При правильном выполнении ощущается растяжение мышц пресса. При скруглении спины нужно выдохнуть и стараться подтянуть грудь к тазу, не напрягая спину. Выполнять по 10 прогибов и скруглений. Мышцы позвоночника растягиваются, напряжение уменьшается — следом уходит и боль.
Упражнение «Антисутулость» от Карена Унаняна. Нужно сесть на твердый стул без подлокотников, ноги согнуты под углом 90 градусов и стоят чуть шире для устойчивости. Руки убирают на затылок и под их давлением плавно скругляют сначала шейный отдел позвоночника, а затем и грудной. Должен получиться плавный, но сильный полукруг из шеи и спины. Также под давлением рук нужно раскрутиться в обратном порядке. Выполнять до 25 раз. Такое упражнение укрепит мышцы верхней части спины и даст немного свободы и подвижности позвонкам.
Профилактика нарушений осанки
Профилактика осанки начинается с осознания своих привычек. Если большую часть дня приходится проводить за компьютером, важно правильно организовать рабочее место:
- спина опирается на спинку стула, под поясницей — валик или подушка, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
- таз находится под грудной клеткой. Нет сползания или переразгибания в пояснице.
- ноги согнуты в коленях под прямым углом. Если высота стула или кресла не регулируется, нужно подложить что-то под стопы.
- экран находится на уровне глаз, чтобы не выдвигать шею вперед или тянуть вверх.
Также полезно делать перерывы и разминку каждые 30–40 минут.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе. Необязательно заниматься профессиональным спортом. Достаточно включить в свою жизнь плавание, йогу или пилатес. Это улучшит гибкость позвоночника и способствует укреплению мышц.
Коррекция осанки — это не просто забота о внешнем виде, а необходимость для здоровья. Своевременная диагностика и комплексный подход позволяют избежать серьезных проблем и улучшить качество жизни. Важно понимать, что исправить осанку можно в любом возрасте, главное — вовремя обратиться к специалисту.
В нашей клинике в Москве мы подбираем индивидуальные программы для взрослых и детей, учитывая особенности организма каждого пациента.
В нашей клинике в Москве мы подбираем индивидуальные программы для взрослых и детей, учитывая особенности организма каждого пациента.
Если вы чувствуете боль, усталость или беспокоит осанка ребенка, заполните форму ниже. С вами свяжется администратор.
Запишитесь на консультацию
Предлагаем вам прийти в клинику на первичную консультацию, на которой оценим ваше состояние и составим план реабилитации. Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности